Csuklót hogyan lehet erősiteni?

ki kell csapni.

ettől jobb csuklóerősítő gyakorlat nincs!

több sorozatot is csinálhatsz, de legalább legyen a sorozatok között 3-4 perc pihenő, mert nagyon intenzív igénybevétel.

jobb lesz így a pumpáltság is.

de sokat nem érdemes csinálni, biztosítani kell a szervezet számára a szükséges pihenőidőt, mert könnyen túledzés lehet a vége!

magas plank tartás 4x1perc.

[link]

és szkanderes gyakorlatokkal,pecázás előre,hátra,csuklócsavarás.

nem kell nagy súllyal egy kalapáccsal elég amíg rendbe nem jössz.