A vállból nyomás "nagyobbitja" a legjobban a vállat?

oldalemelés + hátsóváll gömbölyíti

A nyomás az alapgyakorlat, de kellenek az oldalemelesek is. És igen, kell étrend is.

kedves 2. tehát akkor elég beülnöm a tv elé egy nagy tál kajával és nő az izom ugye? Király, eddig én azt hittem hogy gyakorlatokat is kell végezni amitől nagyobb leszek, de ezek szerint nem.

Kell nagy súlyos edzés és kaja is. Ennyi. :)

Minden izomcsoportra, a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlat, amelyikkel a legnagyobb súlyt mozgatod meg. Mellre és vállra a nyomások. Mellről nyomás, nyak mögül nyomás, fej fölé nyomás kézi súlyzóval. Az oldal/előre/döntött törzsel oldal emelések, állig húzás nem elsősorban tömegnövelő gyakorlat. Persze ez így nem teljesen igaz, mert pl. a tárogatástól is gyakorlatilag a mellizom mérete nől, de az sem alap tömegelő, csak egy kiegészítő gyakorlat. Nagy tömeg a nagy súlyos alap gyakorlatoktól, nyomásoktól húzásoktól jön a leghatékonyabban, nem a kiegészítő gyakorlatoktól.