Melyik gyakorlat erősíti jobban a hasizmot a sima felülés tarkóra tett kézzel talajon, vagy bordásfalon páros lábemelés fej felé?

Inkább a hasprés, mert ha edzetlen vagy, akkor csak húzódást fogsz szerezni és a derekadat terhelni,

A bordásfalas jobb megoldás szerintem de még jobb lenne rúdon csinálni és azt haspréssel kiegészíteni. Meg lehet csinálni ablaktörlést: [link] én olyat is szoktam hogy teljes köröket írok le a levegőben. (Nem azért mert olyan kemény vagyok hanem mert szórakoztató.)

Ha még nem megy annyira (nem írtad milyen szinten vagy) akkor csinálj térdemeléseket illetve lábemelést félig nyújtott lábbal + fekve is lehet lábat emelni.

Ez jó, bár mintha venne hozzá egy kis lendületet.