75 Kg Tömegnövelő étrend. Mit kellene javítanom rajta?

Hali.

75 Kg vagyok,eddig össze-vissza ettem,bár nem is sokat,elég vékony voltam,de úgy vettem észre azért könnyebben jön fel a tömeg (január-április 11 kg)

A következő étrendet szedtem össze,napi 1000 Ft környékén lenne tápkieg nélkül.

8:00

100g zabpehely

11:00

50g csirkemell

125g rizs

káposzta (még nemtudom hány g,erre még nem számoltam)

-edzés kaja után 1 órával)

-Edzés után majd egy turmix

Rá fél óra:

50 g csirkemell

125g rizs

zöldség

17:00

250g tojás

Mellé paradicsom

20:00

Sovány túró 250 g

Joghurt 250g

Ez összesen 170g fehérje(igaz ezt fehérjeporal számoltam)

50g zsír,de mellé még jön omega 3,lenmagolaj,szóval a testsúllyal meg fog egyezni(remélhetőleg)és kb 350 g ch

Szeretném,ha segítenétek nekem,mit kellene ebben javítanom? A CH igen kevésre jött ki :S