Valaki véleményezné az edzéstervemet?

De mi a cél?, mert ha azt gondolod, hogy majd izmosodsz miközben zsírt adsz le, akkor tévedésben vagy.

Amit írtál az nem edzésterv, mivel egy edzéstervben benne vannak az izomcsoportok, gyakorlatok, sorozatok stb, de te nem írtál semmit.

A kaják rendben vannak, de nem mindegy miből mennyit, mert a makrotápanyagokat kell úgy összerakni, hogy a célnak megfeleljen. szálkásító diéta vs tömegnövelő étrend.

Hát ő messze van a nagy izmoktól, de te tudod. Még én is kétszer izmosabb vagyok. Nem írtad a célod az a bajom és így hogy találjuk ki hogy mi jó neked.

De figyu:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.