Hozza ertő válaszát várom illetve tanácsokat adnátok?

ha meg van a napi 2g tskg fehérje és alkattol függő megfelelő mennyiségű szénhidrát plusz vitamin és ásványi anyag komplex akkor utána a következő képen raknám sorrendbe

fehérje utána aminok utána jönnek az edzés utáni durrantók és kreatinok egy helyen ha mostanában nincs kedved edzeni vagy fáradékonyabb vagy akkor egy durantót ajánlanék ha erősödni szeretné egy picit meg nőni akkor kreatint de a kreatinokból nem lehet tudni hogy mi válik be például nekem a sima monohidrát se erőt se tömeget nem hozott nagyon pedig levittem az egész kúrát de faszán bevizesedtem tőle a creator meg engem nagyon megdobott erőben de ugy maga a creator tömeget nem igazán hiszem hogy hozz viszont keményebb edzéseket tudtam vele tolni nagyobb súlyokkal ami meg hozz lényeg a lényeg nem lehet tudni hogy neked melyik fajta kreatin működik jobban szerintem minimum az emberek 90%ának működik a monohidrát ami ár érték arányban a legjobb, zsírosodni nem nagyon fogsz tőle inkább vizesedni de ha van heti 2 egy órás kardiód akkor ki is nyomod avval magadból a vizet remélem hogy segítettem