Kockahas eléréséhez tudnátok tanácsokat adni? Akár edzés akár diétával kapcsolatban.

Ha van zsír a hasadon (úgy értem hogy nem csak pici), akkor szálkásító diéta kell és az erősítő edések mellé aerob edzések is, pl kocogás, bicaj, stb.

Hasedzésre elég heti 3 is, hasprés + lábemelés függeszkedve, mindegyikből 3-3 sorozat.

De ne csak hasra eddz!

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha többet akarsz tudni, akkor olvasd el a sárga kapszulát, keress rá.