Valaki segítene összerakni nekem egy tömegnövelő étrendet?

Gondolom, hogy nem zsírban, de sajnos a tömegeléskor megy fel zsír is. Csak az extrém ektomorfok tudnak viszonylag zsírmentesen izmosodni.

Neked kell kb 130g fehérje naponta, a szénhidrátot pedig úgy lődd be, hogy heti kb 0,3-0,5 kg jöjjön. Ha ennél jobban nő a tömeged, akkor sok lesz a zsír.

Az alkatodtól függően ez lehet 4-7g x ttkg ch, ezt majd látod, hogy mennyi kell, kezdj kb 300 grammal és majd meglátod, hogy kell e növelni. A zsír az legyen kb 60-70g, a fele telítetlen. Tehát kell lenmagolaj, halolaj is az étrendbe.

Fehérjeforrások: hús, tojás, túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, rizs, tk kenyér, krumpli, tészta, sok zöldség, némi gyümölcs is mehet.

Találsz a neten tápanyagtáblázatot, nem nagy dolog kiszámolni, hogy miből mennyi kell. PL 100f csirkemell tartalmaz kb 24 g fehérjét.

de elolvashatnád a sárga kapszula című könyvet (keress rá) ott is minden alap dolog le van írva.

Ja, jumbo-ból a zöld egy cukorkupac, inkább a sárga a jó, de még jobb lenne ha fehérjét vennél és edzés után ahhoz tennél gyors szénhidrátot, pl dextrózt, maltodextrint vagy carb-f-et, carbo x-et, stb. Így anyagilag is jobban jársz.

lehet darált is, az nem gond, viszont én nem iszom-eszem tejjel, max néha.:)

Teszek a zabra két adagolókanál proteint (csokis vagy vaníliás) rá egy kis víz és mehet is az arcba.

Scitec-es finom, de drága. Mhn wheyt veszek, 3kg 12 rugó.

Szőlőcukrot én csak edzés után ajánlok a protein mellé, napkozbenre nem. Bár van aki szerint akkor is mehet, én nem javaslom.