Tömegnövelő étrendet kitudná valaki javítani?

Egyszer már feltettem egy hasonló kérdést de ott még ékezetek nélkül és nem is írtam les sok mindent magamról, emiatt 1 válasz érkezett és az se nevezhető hasznossnak, de nem baj :)

Szóval: 43kg,152cm és 12 éves vagyok (tegnap volt a szülinapom :D)

Ezen a héten az étkezésem nem volt valami jó. Megpróbáltam reggelente tojást enni, 2 nap csirke mellet illetve combot is sikerült fogyasztanom krumplival.

Nem volt a legjobb de jobb mint a semmi.

Egyébként a fegyencedzést tolom, az első lépést átugrottam, de most komolyan, fekvőtámasz falnál? Kapásból csinálok 100-at. A többi se volt nagyon megterhelő. Jövő héttől jönnek a harmadik lépések.2-3 év múlva majd szeretnék kondiba járni.

Tehát valaki írna egy egyszerű étrendet? Lehet nem sikerül majd mindig, de tartani fogom magam hozzá.

4 edzésem van egy héten.Általában 14:30kor kezdődnek de van amikor egy picit hamarabb vagy később.

Reggelire tudok enni: tojást,zabpehelyt vagy valami hasonló nem a legdrágább ételt

Második étkezésként én egy sima szendvicsre gondoltam amiben vaj, csirkemell sonka, zöldség (leginkább uborka,paprika) esetleg néha sajt lenne.

Az ebédet azt nem tudom.

Ugye most járunk az edzésnél, tehát edzés után: banán

Vacsora: szintén nem tudom