Valaki össze tud dobni egy tömegnövelő étrendet egy 70 kilós embernek 1 napra? Kíváncsi vagyok mennyi az amennyit meg kellene ennem hozzá, és bírnám-e kiegészítők nélkül.

Pl.: Reggelire 5-6 tojás, vagy amennyi sárgáját kidobsz, akkor legyen minden kidobottra egy tojásfehérje pluszban, 160 g tk kenyér, zöldségek.

Napközben:500 g csirkemell és 350 g rizs szétosztva kisebb adagokra, zöldséggel.

Estére: 200 sovány túró.

Plusz egy kis lenmagolaj, vitaminok.

A ch-t ugye variálhatod (legalábbis esélyes, hogy majd kell egy kicsit).

Egy leegyszerűsített étrendnek kiegek nélkül jó, persze a forrásokon is változtathatsz.