Ez így jó étrend?

R(7:30): 3 tojás (sütve) + 10dkg csirke, 50g tönkölybúzából készült zsemlye + zöldség

T(10:30-11:15): 15-20dkg csirke + 50g tönkölybúzás zsemlye + zöldség

E(14:30-sulis vagyok, minden nap ilyenkor járok haza): 20dkg csirke, zöldségek

15:30-16:00 körül elkezdek edzeni, 1-1,5 óráig tart, ebből adódóan:

U(17:30): 2 adag scitec 100% whey protein

V(18:30-19:00): 3-4 tojás, 10dkg csirke, zöldség

lefekvés előtt, általában 10-11 körül 15-20dkg sovány túró + 10g 100% whey protein

szálkásítás a célom, 73kg vagyok, ez így 1900 kcal, 220g fehérje, 134g ch és 52g zsír.

A probléma nem is ez, hanem néha az edzés csak később van, és a turmix után kimarad a vacsora, csak túrót eszek már, vagy azt eszem vacsorának, ekkor 250g-t eszek és 20g fehérjét tolok mellé, az úgy nem gond? kb. 20g fehérje kevesebb olyankor, meg a zsír. Hobbi szinten csinálom csak, egészség meg kinézet miatt meg természetesen az élvezet miatt, szóval nem tervezek versenyezni, de sokat olvasok a témában. 19F