Vall, mell egy nap?

Nyomj fekve, majd nyomj mellről. Mindkettőből 3-4 sorozat 6-8 ismetles

Majd pedig végezz egy gyakorlatot a ket izomcsoport lemaradt részére( a hatsovallat ne szamold bele a vallba azt eddzd hátnapon)

Abbol 2-3 sorozat 10-12 ismetlessel.

Ez utan en meg beraknek egy tricepszgyakorlatot amit kedvelsz es ezt ismeteld heti 2x

Én is úgy csinálom ha ilyen van, ahogy az előző írta. Első nagy súlyos nyomó gyakorlat mellre, utána mellről nyomás vállra 4-4 sorozat. Ha először leedzed teljesen a melled, nem tudsz olyan súllyal nyomkodni vállra --> nem kap olyan terhelést az izom mint "kaphatna".

Majd mehet még egy nyomás mellre, majd még egy vállra 3-3 sorozat. A kiegészítő gyakorlatokat (tárogatás, áthúzás, csigás kereszt, oldalemelés, előre emelés, állig húzás) meg csinálhatod szuperszettben is. 2-2-t 3-3 sorozattal.

És ahogy előző írta, hátsó deltát hát napra rakni.