Mit csináljak ebben a helyzetben?

Sziasztok. Egy évnyi edzés alatt nem hasaztam, és attól félek, hogy diéta után nem lesz elegendő izom a hasamon..

Ezt lehet e még orvosolni ? Mennyi ch és fehérje kell hogy a has izmom fejlődjön diéta közbe? Vagy nem tudom hogy lehetne azt még megoldani, lehet nem lesz ebből már semmi, majd jövőre. :/