20 éves,187 cm és 74 kg. Szeretném izmosítani magam, de gerincbetegségemből kifolyólag nem szabad sulyzókkal edzenem. Csak súlyzók nélkül. Mell, váll, kar, has amit szeretnék izmosítani. Mit tudtok ajánlani, mit tudok tenni ebben a helyzetben?

A betegség neve Scheuermann-kór. Gerincferdülésem, gerinccsavarodásom és egy repedt porckorongom van. Úszok sokat. Ezenkívül fekvőtámaszt csinálok, oldalsó vállemeléseket 5-7 kg-val, húzózkodást, félkezes 15kg-s súlyokkal bicepszzezést és tolózkodást.

Amúgy a gerincem szempontjából a has és a törzsizmok erősítése lenne a lényeges és a hát. De ha felülést nem csinálhatok akkor milyen gyakorlatokal tudom ezeket erősíteni?

Köszi az eddigi válaszokat.