Végeztem a tömegnöveléssel, mi a teendő? Aerob edzés?

Csak diétával is lefogyhatsz, mert ha kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amit az felhasznál, akkor a biológia törvényeinek engedelmeskedve mindenképpen súlyt veszítesz. Persze te nem szimplán súlyt szeretnél veszíteni, hanem zsírt, mégpedig úgy hogy a lehető legtöbb izmot megtartsd. Vagyis legyen sok fehérje és kevés szénhidrát, hogy mennyire sok illetve kevés legyen az teljesen egyénfüggő, vagyis ki kell kísérletezni magadon. Ha fogysz heti 0.5kg/50testúlykilogrammot, akkor minden rendben van. Ha kevesebbet fogysz, akkor még vissza kell fogyni a szénhidrátbevitelt, ha többet akkor meg több szénhidrát kell.

Ezért kell számolni a kalóriákon túl a makrotápanyagokat is.

Neked nincs (igazi) szálkásító diétád, hiszen akkor azt írnád, hogy napi ennyi ch-t eszel, és ennyi fehérjét.

A kenyeret (teljesen mindegy milyen kiőrlésű) nyugodtan elhagyhatod, helyette szénhidrátforrásnak rizs és zab menjen!

Egyébként aerob edzésnek megfelelő, amit írsz, feltéve hogy a sétán szón erőgyaloglást értesz!

Tömegnövelésnél mindig jön valamennyi zsír. Nem könnyű elérni, és csak néhány ember adottsága, hogy ne jöjjön.

És igen, érdemesebb a makrotápanyag mennyiségeket számolgatni a kalória helyett. Akkor lesz rendes szálkásító diétád, ha a jó élelmiszerforrásokat felhasználva majd tudod, hogy miből mennyit vittél be, beállítod, és ráállsz erre a sémára.

Egy jó sikeres szálkásító diéta mellé pedig meg kell hagyni a súlyzós edzést, és mellé betenni heti 3-5 db aerobot, közepes intenzitásút.