145 kilos vagyok, miket tegyek hogy lefogyhassak?

Tudni kéne a zsírmentes tömegedet és azt hogy mi a célod.

Nem mindegy hogy tömegelni akarsz vagy szálkásítani. Szálkásításnál a zsírmentes tömegre kell számolni a makrotápanyagokat, ha ezt nem tudod akkor az elérendő céltömeg legyen az alap.

600 gramm ch tömegeléshez is sok, valamit elnéztél.

Hány kg vagy és mi a célod?

Üdv,

Ne 4 g ch-t számolj ttkg-ként, mert az baromi sok, illetve a 300g fehérje is, a zsírnak nem kell fehérje:)

A nehéz csontozat egy baromság, a csont az ember tömegének 25%-át adja, ettől 1-2 % eltérés is nagyon kevés a testtömeghez képest. Magas vagy, ezért nincs hordó hasad, illetve talán az izomzatod sincs annyira rossz állapotban. Kezdd el csak simán fehérjealapokra helyezni a táplálkozásodat. Hagyd el a kenyeret, a tésztát, minimalizáld a tejet, ha eddig ittál, ne egyél süteményt és olyan dolgokat, amiben finomított ch van. Egyél sok zöldséget, húst, gyümölcsöt.

Nem kell ezt túlbonyolítani, látni fogod a tested reakcióit és érzed, min kell változtatni. Válassz keményebb edzést, akkor kevésbé kell a ch-t figyelned: kettlebell, crosstraining, stb.