Szálkásításnál ez az étrend megfelelő lenne?

1. 40 gramm zabpehely + fehérjepor

2. 50 gramm rozskenyér, csirke, zöldség, kenhető zsírszegény sajtkrém (konkrétan 5% zsírtartalom)

3. 25 gramm rizs + csirke + zöldség

4. 25 gramm rizs + csirke + zöldség

5. zöldség +csirke/ fehérjepor

6. 150 gramm sovány túró

Csirkét nemtudom hogy fogom szétosztani, de összesen 250 gramm naponta. Reggel kevesebb, nap végére több.

Állítólag ez 89 gramm ch, 114 gramm fehérje, és magokból bevinnék kb 25-30 gramm zsírt.

Ha van edzés, akkor kondi után innám a fehérjét, ha nincs akkor 5. étkezés, csirke helyett, és akkor a többi étkezéshez több csirke.

167/58 kg

18/L

Ha valaki rápillant azt megköszönöm.:)

(+ heti 4 kondi, és heti 5x 1óra aerob. Hetente 0,5-0,75 kg lenne a cél)