Min változtatnátok, megvalósítható amit a végén írtam?

A sima gyakorlatoknál 40-50mp a pihenőidő.

Haverommal csinálom úgy, hogy amíg váltogatjuk egymást kb. le is telik az idő.

Azoknál a gyakorlatoknál ahol /jel van (6/8/10) ott hetenként növelem az ismétlésszámot és amikor elérem a maximumot akkor súlyt növelek majd újra 6 ismétlésszámmal edzek.

A ferdepadon nyomással kezdjem vagy a fekvenyomással ?

A hetenkénti ismétlésszám változtatás jó szerintetek ?

Hétfő

Mell- kar

Ferde padon nyomás kézi súllyal 3*8/10/12

Fekvenyomás 4*6/8/10/12

Tárogatás 3*10/12/15

Wrist Roller 3x 2,5kg

90mp pihenő (szuperszett)

Bicepszhajlítás francia rúddal 6x6

Szűknyomás 6x6

60mp pihenő (szuperszett)

Fekvő tricepsz nyújtás kézisúlyzóval 4x10

Kalapács bicepsz 4x10

30mp pihenő (szuperszett)

Kábeles bicepszhajlítás alsó csigán kötéllel 4x25

Tricepsz lenyomás kötéllel 4x25

Szerda

Láb-has

Lábnyújtás 3x12-15

Guggolás 3x8-10

Lábtolás 3x8-10

Vádli állva 3x30

Szettben

Hasprés fekve 3x30

Lábemelés 3x15

Felülés törzsfordítással 3*30

Péntek

Hát-váll

Rotátor erősítés (W rotálás, befelé-kifelé forgatás) 3x1perc

Előre emelés 3x6/8/10

Nyomás nyak mögül 3x8-10

Oldalemelés 3x12/15/20

Fordított tárogatás csigán 4x8/10/12

Hiperhajlítás 3*?

Mellhez húzás széles fogással 4*10/12/15

Evezés csigán 4*10/12/15

Nem grammozok, eszek amit akarok de a tápanyagok megvannak: zöldségek, saláták, csirkemell, baszmati rizs, myomaxhardcore, tojás, soványtúró, kínai :)

Még nyomatni akarom ezt 3 hónapig (3hónapja kezdtem el edzeni elég szépen fejlődtem) aztán 1hónap alatt kemény diétával leakarok szálkásítani.

Azt meg gyakorlatilag sovány halakkal meg amit itt találok:

[link]