Futás után fehérje turmix? Kell? Nem kell? Kinek mi a véleménye?

Én anno ezt megkérdeztem Builderen, jól leordítottak, hogy minek. A párommal rendszeresen futunk, kétnaponta 12km az átlagos, heti 2x a Margitszigeten vagy egyéb sík pályán, heti 1x meg felfutunk a Gellértre. Amíg nem szedtünk fehérjét, rohadtul hiányzott futás után, én hajlamos voltam össze-vissza bezabálni mindent. Gondoltuk, rápróbálunk milyen, és iszonyat jó! Ráadásul a tudat is jobb, hogy tiszta fehérjét tolok, nekünk a Scitec 100% Whey Protein Professional vált be, csak futás után tolunk 1-1 adagot, így gazdaságos is.

Én 23N, ő 31F.

"Az aerob energia anyagcseréje glikogént és zsírt is igénybe vesz." [link]

+

"Az első 10-12 másodpercben tehát nincs szükség sem külső energia-befektetésre, sem O2-re. Így az izomműködés első fázisát anaerob-alaktacid (laktát = tejsav, tejsavmentes; ld. a vér) folyamatnak nevezzük (3.20. és 3.37. ábrák).

Az izom további működtetéséhez már egyéb energiaforrásokra van szükség. Ezek között a legfontosabb a glukóz. Az izomműködés kezdetén lecsökken a vér glukóz-szintje, a további energianyerés a glikolízis során valósul meg. A glikolízis az izom cytoplasmájában zajló lebontó folyamat (3.37. ábra, A. kép), melynek során a glukóz lebontása számos biokémiai lépésben történik (3.37. ábra, B. kép)."

"Másrészt a zsírok bontását a lipázok végzik (lipoprotein-lipáz, hormonsensitív-lipáz), amelyek csak hosszabb terhelés során aktivizálódnak. Ez edzetlen embernél 45-50 perces tartós terhelést, míg edzett embernél 30-40 perces terhelést jelent általában. A zsírbontó enzimek működésével nyert energia azonban sosem adja 100%-t az izom energiaszükségletének, kb. 60 perces folyamatos terhelés után tudja egy edzett ember energiaszükségletének kb. 50%-át a zsírok bontásából biztosítani (3.38. és 3.39. ábrák)."

"Mivel a kiürült zsírraktárak is gyorsan pótlódnak, így a szervezet zsír- és energiahiánya csak rendkívüli esetekben állhat elő. Ilyen eset a hosszútávfutóknál, országúti kerékpárosoknál és más extrém aerob-kapacitást igénylő sportágaknál fordulhat elő."

"Gyakran előfordul azonban, különösen amatőr-futók esetében, hogy a szénhidrát-pótlás nem megfelelő, s emiatt a szénhidrát és zsírraktárak kimerülésekor a szervezet a fehérjék bontásába kezd."

[link]