Teljesen kezdő vagyok, tudnátok segíteni?

Fehérje (tejasvó): A tejből kivont , zsírtalanított, cukor nélküli része a tejsavó fehérje. Mondhatnám úgy is hogy a tej egészséges része.

Tömegnövelő: Az elöbb említett fehérje + gyors felszívódású szénhidrát (cukor)

Ezek üzletekben kapható, mindenféle tiltás nélkül (életkor) vásárolható koncentrált élelmiszer.

Persze mint minden más termékkel, ezzel is ésszel kell bánni. Napi egy-két adagnál többet nem kell inni, ez főleg a folyékony állaga miatt van, testünk emésztőrendszere a szilárd tápanyaghozz van alkalmazdkodva.

Gyümölcsre nagyon nincs szükség, főleg cukor és ma már sajnos elég kevés vitamin is van benne. Helyette ami célravezető és hasznos, az egy jó multivitamin!

További alapismeretek - Sárga kapszula elolvasása (body.builder.hu vagy google vagy android market)

ui.: Termet nem tudok, nem Pesti vagyok, ha véletlen nem találsz, nézz utána a fegyencedzésnek, izületek átmozgatására és elindulásnak tökéletes addig is.

Hát igen is meg nem is. Az a probléma hogy a tömegnövelő leginkább cukrot tartalmaz és kevés fehérjét (persze ez márka és tipusonként változik). Gyorsan felszívodó cukorra meg csak és kizárólag edzés után van szükség. A napszak többi részében nemjó tömegnövelőt fogyasztani mert zsírosítani fog!

Talán jobb megoldás venni fehérjét és külön gyors Ch-t, ami lehet akár szölőcukor is, vagy Carb-F. Fehérje meg mehet akár reggel is vagy más időpontban.

A fehérje/tömegnövelő leginkább edzés után közvetlen vizzel keverve!

Azon belül hogy te mikor iszod a fehérjét (vagy máskor nem iszod) az az étrendeden múlik. Ha megvan a kellő napi fehérje bevitel akkor nem szükséges más időpontban fogyasztani. Sokan a reggeli zabpelyhet is ezzel eszik pl, de vannak éjszakai lassú felszívódású kazein fehérjék is.

De gyanítom hogy egy étrendszerűséget is tisztázni kéne itt, úgyhogy szépen olvasd el a fent említett sárgakapszulát, hasznodra lesz!

Szeerintem ezért lepontoznak, de először is fejben készülj fel, olvass utána a dolgoknak, mert bizony ha izmosodni akarsz, ahhoz nem elég X vödör tápkieg. Kell mellé egy egész napirend és életszemlélet váltás, ha szeretnéd tartósan megőrizni az erődet és az izmaidat.

Egyébként sok szerencsét. Én 15 évesen 178 centi magasan 47 kilóval kezdtem, most ugyanilyen magassággal 81 kiló vagyok szteroidok nélkül.

utolsó vagyok:

Kihagytam hogy a kaját én nem tartom be rendesen, csirke-rizs szinten. Legyen elég tápanyag, a többit meg a használt súlyok és a tükör szabályozza. Persze, ehhez komoly mértékű önismeret és elméleti tudás kell...