A 21 ezest rakjam bicepsz napra, es csinaljam a tobbi bicepsz gyakorlattal? Mert ha ugy kene akkor azt meg nem birom vegigcsinalni.

Mivel a 21-ezés a bicepsz gyakorlatok közé tartozik, ezért szerintem teljesen egyértelmű, hogy a bicepsz edzés alatt csinálod ezt a gyakorlatot. Ha nem tévedek, a gyakorlat lényege az, hogy a bicepsz edzés végén alkalmazva még nagyobb bedurranás érhető el. Nekem ez az egyik kedvenc gyakorlatom. Tény, hogy a bicepszezés végén tényleg nagy szenvedéssel és erőlködéssel jár már, DE OLYAN NINCS, HOGY NEM BÍROD VÉGIG CSINÁLNI!!!!!!!!! Ezt a gyakorlatot kis súlyokkal érdemes csinálni. Csökkentsd addig a sújt, amíg meg nem tudod csinálni a kivitelezést. PErsze ne olyan kis súllyal csináld, hogy meg se érzed.... akkor jó, ha fáj :D

Csakis a bicepsz napra, annak is a végére! 1 vagy 2 szett elég belőle. Ha tetszenek az ilyen "bedurrantós" technikák, próbáld ki a non-stopot vagy vagy a fogyó szériát...