Baj, ha nem tudom grammra kiszámolni az êtkezésem?

reggel kellene a gyors fehérje, este pedig a lassú, tehát pont fordítva ülsz a lovon... nem baj, ha nincs grammra kiszámolva a kajád, de akkor azon se csodálkozz, ha nem azt az eredményt kapod, amit szeretnél...

amúgy ha tudnánk mibõl mennyit eszel és legalább a súlyod, akkor tudnánk tanácsot is adni... mindenesetre ez így nagyon kevésnek tûnik, és a napi 3* étkezés is ergya.

És a hiányos étrendnek mindig zabálás és hízás a vége.

Megközelitőleg kitudod számolni, alapból ha csirkét sütsz megméred h mennyi az annyi. Mondjuk 2 étkezést abbol fedezel akkor már betudsz határolni 2kajálást plusz ott a reggelid, amit lemérsz. Ez 3 étkezés + a shake (ez kb 100g feherje lehet, csak kerdés miből mennyit.

meg eszel még kétszer valamit és kész.

én se grammra pontosan számolok.