Azt hogy lehet kiszámolni, hogy edzés után mennyi szénhidrátra van szükség?

Onnan, hogy ráállsz a mérlegre, és ezt is, mint ahogy minden mást, beszorzod a kilóiddal. Egyébként 30-50g szokott lenni, és ez utóbbi a maximum, még az akármilyen nagydaraboknak is.

Felteszem gyors ch-ra gondolsz, mondjuk szőlőcukorra. Abből annyi kell amennyit leírtam (0,7g/ttkg, de maximum az 50 g, akármilyen nehéz is vagy). Edzés utáni gyors ch az életbe nem szabad, hogy százakárhány gramm legyen. Az edzésre meg oda kell tenned magad, tőled telhetően legjobban és kész. Ilyen nincs, hogy tízes skálán milyen intenzíven edzettél, és akkor annyi ch-ra van szükséged. Ja, és remélem tiszta, de súlyzós edzésről beszélünk. Aerob vagy ilyesmi után nem kell gyors ch.

Úgy értettem a tisztát, hogy remélem tiszta, világos, érthető neked, hogy gyors ch csak súlyzós vagy saját testes edzés után kell, egy futás vagy egy biciklizés után nem. És ha lány vagy, akkor inkább csak olyan 0,5g/ttkg-ot ajánlok maximum edzés után. Elég lesz annyi neked.