Test edzés otthon mire van szükség? TÖBB LENT!

- mindenesetre kellene valami, amin tudsz húzódzkodni (húzódzkodó rúd, párkány, faág, akármi)

bicepsz: szűk fogású húzódzkodás (tenyerek feléd néznek)

ha ez már nagyon könnyen megy: ugyanez nehezékkel, pl. hátizsákkal a hátadon

egyik kézzel rendesen, másikkal csak 2 ujjaddal (később lehet eggyel) fogod a rudat (egykezeshez felkészülése), egyik kezeddel normálisan, másikkal erre a csuklódra fogsz rá, úgy húzódzkodsz

egykezes húzódzkodás

ezek a legalapvetőbb gyakorlatok. nem tudom, milyen szinten állsz, ezért nem is írok konkrét számokat, ezt majd te fogod tudni. figyelj arra, hogy minden egyes felhúzást szabályosan hajtsd végre, a minőség itt többet számít mint a mennyiség.

sokat tudnék még írni, ha van még kérdésed bármivel kapcsolatban, akkor írj. :)

igen, mindenképpen hagyj pihenőnapokat. csinálhatsz mondjuk kezdésnek 4 sorozat szűkfogású húzódzkodást, minden sorozatban amennyit bírsz, a sorozatok között hagyhatsz 1-1,5 perc pihenőt.

jó, ha tudod, hogy a saját testsúllyal végzett gyakorlatok nem csak egy izomcsoportot mozgatnak meg, pl. a sima vállszéles fekvőtámasz az első vállizmot, tricepszet, mellizmot is edzi, de ezek mellett hasi-deréktáji tartóizmokat is stb. a pihenőnapok kiválasztásánál ezekre figyelj oda.

a fekvőtámaszokat most nem tudom milyen bontásban végzed, de javaslom, hogy itt is próbálj mindig a maximum ismétlésszámra törekedni egy sorozaton belül, és minél többfajta fekvőtípust csinálj pl. vállszéles támaszban, kicsit szélesebben, nagyon szűk támaszban (kezeid össze is érhetnek), felpolcolt lábakkal, stb stb. légy kreatív :D

és pl.

2x20 normál, vállszéles támasz

2x20 nagyon széles támasz

2x20 ágyra feltett lábakkal

persze ezek csak javaslatok, ezeket igazítsd a saját képességeidhez.

Hamarabb ment, mint gondoltam. [link]

Nem olvastam, csak eszembe jutott, hogy hasznos lehet.

120 fekvő valóban edzettséghez jó, de látványos eredményt ne várj.

fegyencedzés már egy szempontból közelebb áll ahhoz amit én tanácsolnék, de nem ír semmit a táplálkozásról, ami kimondottan fontos ha látszatra is szeretnél erősödni :)

mindenképp nagy terhelésű gyakorlatokat csinálj (fekvőtámasz helyett 1-kezes fekvő) mert tényleg terheli az izomzatot, nem csak fárasztja. és mellette persze étkezz a lehető legdúsabban, és bőséges fehérjebevitellel. így még otthon is lehet kellemes eredményt elérni. nyilván a konditermekbe azért járnak, mert testépítéshez az a leghatásosabb, itt említeném a hatékonysághoz a táplálékkiegészítőket is..