20/L vagyok és szeretnék a nyárra kicsit jobb alakot, hogyan érjem el?

Erősítő edzés is mehet úszás mellé! :)

Fehérjedús, tömegnövelő táplálkozással (minimum egyél rendesen) :)

Szia! Javaslom a sárga kapszula elolvasását. (body.builder.hu regisztráció után letölthető, vagy google, de fent van android market-en is)

Az alakodat/formádat az izom adja, tehát azt kell növelni, ehhez tömegnövelő étrend kell, amivel nyilván kicsit hízni is fogsz, majd ezt nyárra leszálkásítod, ha gondolod (de a sárga kapszulában ez is le van írva)

Az izom növekedéshez kell a fehérje, hogy most milyen szinten vagy vega azt nemtudom, de a növényi fehérje nem a legjobb (bár kiegészítőknél is láttam a sárgaborsó fehérjét dicsérik, de én nem vagyok ebben kimondottan tapasztalt!)

Aztán a body.builder.hu oldalon nézhetsz étrendet, edzéseket, cikkeket, de a könyvben is lesz minta étrend és edzésterv!