3 hét alatt így mennyit fogyhatok?

Attól függ hány kg vagy és mennyi a napi kalóriaigényed. Tegyük fel, hogy 1800 kcal lenne, akkor azt csökkentsd le mondjuk 1300-ra. Nem szabad drasztikusan lecsökkenteni, mondjuk 800-ra, mert akkor már izmot is fogsz veszíteni. Az kaja összetétel az megfelelő, én egy kis barna rizst még beletennék és a salátán kívűl más zöldséget, paradicsom, uborka, brokkoli, paprika. Legyen meg a napi 7-8 étkezés és legyen 2x45 perc aerob edzés naponta (amit tévesen kardio-nak hívnak sokan). Napi 4 liter víz minimum. Hogy mennyit fogyhatsz? Kb 7000 kcal egy 1 kg zsír, ha az alapján számolunk, amit én írtam, akkor 3 hét alatt elégetsz 1,5 kg zsírt, DE mellé még nem kalkuláltam be, hogy közben edzel is meg futsz 2x45 percet, akkor ez felmehet 3 kg-ra is, plusz még vizet is fogsz veszíteni, meg talán egy kicsi izmot is. Összesen elérhető így 5 kg fogyás 3 hét alatt.

Azonban nem tudom, milyen a testalkatod, mennyi súlyfelesleg vagy rajtad, mennyire vagy hajlamos zsírt veszteni, ha egy 90 kg-s nő lennél, aki soha nem mozgott, akkor még 12-15 kg is veszíthető lenne 3 hét alatt.

Mit tegyél, hogy ne jöjjenek vissza a kilók? Ne egyél több kalóriát, mint a napi kalóriaszükségleted.