Hogyan mehetek biztosra, hogy ha gyarapodik a súlyom, az izomtól, és nem zsírtól gyarapodik? Jó így az étrendem és az edzéstervem?

53 kiló vagyok, 168 cm, 23 éves lány.

Még maximum 1 kg felesleg van rajtam, de akkor már tényleg soványnak számítanék, így is XS-es méretre fogytam az M-esről.

A problémám az, hogy kicsit kezdem laposnak érezni a fenekemet. Szóval szeretnék izmot építeni.

Előbb-utóbb elmegyek konditerembe is, de most sajnos nem tudom beiktatni a mindennapjaimba, talán 2-3 hónap múlva úgy alakulnak a dolgaim...

Eddig pilateseztem, de már a mindennapi 2 órányi edzés sem hozott látványos fejlődést.

Aztán vettem bokasúlyt, azzal javult a dolog (2*1.5 kilósak), de már nagyon untam a pilatest.

Most találtam rá a tornavideo.hu-ra, nagyon tetszenek ezek a gyakorlatok, elolvastam a táplálkozásra vonatkozó részeket is.

Mégis nagyon tartok attól, hogy zsírként jön vissza a súlyom.

(55-56 kilóra szeretnék visszajönni kb.)

Hogy védhetem ezt ki?

Ez a fajta étrend megfelelő?

Reggelire eszem:

zabkása fél banánnal, 3-4 szem aszalt barackkal, rozskenyér vagy puffasztott búza tojással/sonkával/sajttal/uborkával/humusszal, joghurtos túró zabkorpával, gyümölcs turmix (0.5%-os tej, gyümölcs, zabkorpa)

+ minden nap szedek omega-3 zsírsavat

és 2-3 liter citromos vizet iszom.

Tízóraira: joghurt/pisztácia/mandula/gyümölcs

Ebédre: halkonzerv zöldséggel/durum tésztával/lecsóval, csirke (húsleves vagy roston), túró (körözöttként vagy joghurttal, zabkorpával), turmix

Uzsonnára: párolt zöldség, kefír fokhagymás mártogatósként uborkával, joghurt

Vacsorára: gomba, joghurt, kefír, fehérje turmix, tojás, párolt zöldségek, nyers zöldségek

Azt már kitapasztaltam, hogy ha finomított dolgokat eszem, azonnal jönnek a zsírpárnák. (Meglepő...:))

Tudom, hogy edzés előtt lassan felszívódó szénhidrátot jó enni, utána fél órán belül pedig fehérjét. (Jól tudom egyáltalán?:D)

Szerintetek így jól csinálom?

Ja, és mindennap csinálom a Péntek Enikős (tornavideo.hu) edzéstervet lábsúlyokkal.

Az edzéstervben most a szombat és a vasárnap pihenőnap, ki kell annyit hagyni? És két nap egymás után legyen a pihenő napom tényleg?

Előre is nagyon köszönöm a segítségeteket! :)