Melledzés, fekve nyomás/ok?
Gerinc ferdült vagyok, jobb oldali mellkas deformitás(jobb mellkasom bent van születésem óta)
Negatív fekve nyomás mehet ?
Szűk fekve nyomás, mire megy jobban?(mellre vagy tricepszre)?
Tárogatás gépen vagy egykezes súlyzókkal ?
Hogyan tudok javulni fekve nyomásba?
megy a 60ba a 8, de 65 be már nem megy csak 4... hogyan emeljek rajta?
Valami tanács?
válasza:Akkor addig killódj, még 65-be bele nem megy 7-8. Vagy felmehetsz 70-re is, valaki föléd áll, először egyet, majd pár hét múlva kettőt, stb...
Csinálj döntött törzsű evezést fordított fogással. Hiszen hátaddal indítod a súlyt, erre legjobb az előbb említett gyakorlat. Csinálj padlóról nyomást, fej fölé nyomást, tolódszkodást is, a felső tartományban a tricepsz segít sokat.
Nyomj negatívban is, egyenes padon is, ferde padon is rendszeresen. Nyomj kéz súlyzóval is, attól is jön az erő.
Mellről nyomás, csuklyára se felejts el edzeni. Ezek mind segéd izmok, sokat segítenek a nyomásban összességében.
köszönöm :)
de mehetnek gerincferdüléssel is ezek a gyakorlatok ?
ma 70 be egy bele ment(saját súlyom)
kezd már alakulni ?:O
válasza:Nem vagyok ortopéd szakember, így ne vedd készpénznek amit írok. De ezek mind olyan gyakorlatok, ahol a hátad alulról támasztja a pad. Ha nyomásoknál nem hidalsz be, szerintem nem lehet baj. De azért kérdezz meg mást is, vagy várd meg más, hozzáértő véleményét itt. Ha rúddal 60-ba 8-at nyomsz, akkor egykezes súlyzós nyomásoknál, eleinte 20-25, később 25-30 kilóval simán nyomsz ugyan annyit. Itt a gerincferdülés miatt arra figyelj, hogy veszed fel a súlyt, azért ilyen 50 kilót felvenni a földről, és hanyattdőlni vele, nem épp gerinc kímélő gyakorlat. Inkább valaki segítsen amég meg nem erősödik a hátad.
Mikor nyomsz fekve, csinálj melegítő sorozatot rúddal, mehet 2x15-20 ismétlés is, majd 40 kilóba 12-15 ismétlés, 50-be 12, 60-ba 2x8, végén meg megpróbálod minél többször kinyomni a 70-et. Megpróbálod, kimegy 1x, pihizel, megint megpróbálod. Ha kiment elsőre 2x, végén megint megpróbálod 2x. Ha az utolsó 1-2 sorozatot arra szánod, hogy maxot nyomj, viszonylag gyorsan erősödsz tőle. Ezek még nem akkora súlyok, hogy tönkretennék az ízületeid, hogy minden héten maxot nyomsz, akár többször is.
Most legyen az a cél, hogy 70-et kinyomd 2x. Ha már megvolt, legyen a cél 3. Így felmész addig, még egy 6-8 ismétléses sorozatot meg nem tudsz csinálni vele, aztán jöhet a 80kg.
köszönöm :)
tudsz videót küldeni, hogy vegyem fel az egykezes nyomáshoz a súlyzókat ?:O
válasza:Az a legegyszerűbb, ha segít valaki. Egy súlyzóval csak hátra bírsz dőlni, valaki meg kezedbe adja a másikat.
Ha esetleg nincs segítség, ajánlom így mint Ronnie:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!