Írnátok nekem étrendet? És milyen fehérjét ajánlanátok?

A minőségi whey protein alapja a WPC80 minőségi koncentrátum, és nem a magas laktóz tartalmú WPC35, netán zsíros tejpor.

A minőségi fehérje nem tartalmaz hozzáadottan maltodextrint (glükóz polimerek), dextrózt, amely technikailag ugyan nem cukornak nevezettek, de ezek magasabb glikémiás indexüek, mint a fehér kenyér.

A minőségi fehérjében nincsenek hozzáadottan olcsó töltőanyagok, mint pl. glicin, alanin és taurin. Ezeket az anyagokat azért teszik hozzá, hogy egy bevizsgáláskor magasabb fehérjetartalom mutatkozzon.

A minőségi fehérje kis mértékben vagy egyáltalán nem tartalmaz kukorica szirupot, hidrogénezett zsírokat (dairy creamer), mivel ezek igen olcsó anyagok, amelyekkel a fehérjéd ízét javítják, de közben tele vannak "rossz" zsírokkal és cukorral.

Lehetne kezdeni azzal amit unos - untalanul modnható. A szilárd étkezésedet tedd rendbe. Ebben határozd meg a fehérje/szénhidrát/EFA arányokat. Ezek alapján:

+ multivitamin

+ omega

+ fehérje - de vigyázat a polcok tele vannak sza-ra-bbnál szarabbakkal.

Tömegnövelő alapból fehérje + szénidrát + creatin. Tehát ezt te magad is összedobhatod. De ami fontos hogy ha tömegnövelőt vásárolsz 35%-nál kevesebb állati fehérjét ne tartalmazzon. Minimum 5g creatint legyen benne. A szénhidrát ne csak dextrózból álljon.

Ha van pénzed, akkor még lehetne mást is vásárolni.