19 eves vagyok 75 kiló,66-67 kilo voltam majusba amikor elkezdtem gyurni de most valahogy megálltam a hízásba és szeretnék valamit szedni jumbo tömegnövelőt vagy whey protein feherjet ajanlanatok?

A legfontosabb:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés utánra mehet egy jó tömegnövelő (mhn gainer, jumbo prof, volumas, stb) vagy:

egy tejsavóprotein + ehhez gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, Carbo X, Carb-F, stb) edzés utánra. Így te tudod szabályozni az arányokat és a reggeli zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint.