Jó edzésterv? Ha nem, tudnátok írni jobba?

8 éve focizok szeretnék felszedni egy kis izmot(nem izomkolosszus akarok lenni).A vádlimmal combommal nincs baj,csak a felsőtestemmel.

Hétfő

Teljes test

gyakorlat sorozat ismétlés

guggolás kézisúlyzóval 4 8-12

fekvenyomás kézisúlyzóval 4 8-12

kétkezes evezés döntött törzzsel 4 8-12

bicepsz állva kézisúlyzóval 4 8-12

bicepszezés állva, váltott karral 4 8-12

hasprés 4 15-25

Szerda

Teljes test

gyakorlat sorozat ismétlés

fellépés kézisúlyzóval (pl. lépcsőre) 4 8-12

felhúzás egyenes lábbal kézisúlyzóval 4 8-12

egykezes nyomás 4 8-12

vádlizás egy lábbal, kézisúlyzóval 4 10-20

vállvonogatás kézisúlyzóval 4 10-15

oldalemelés állva kézisúlyzóval 4 10-15

Péntek

Teljes test

gyakorlat sorozat ismétlés

kitörés kézisúlyzóval 4 8-12

fekvenyomás egykezes súlyzóval 4 8-12

kétkezes evezés döntött törzzsel 4 8-12

kalapácsos bicepszezés állva 4 8-12

tricepsznyújtás fekve, egykezes súlyzókkal 4 8-12

lábemelés talajon 4 10-25