Ezek közül szerintetek melyik a legjobb edzésterv?
Ezek A-B vagyis 2 felé osztott edzéstervek. Szerintetek melyik a legjobb ezek közül ?
A
mell
hát
comb
vádli
has
B
váll
felkar
alkar
has
----------------------------------------------------
A
comb
vádli
mell
has
B
váll
hát
felkar
alkar
has
Vagy ha ezek nem jók akkor tudnátok írni valami jó 2 felé osztott edzéstervet ?
A-t csinálnád egyik nap és B-t másik nap , váltogatva ?
Mi a célod amúgy: tömegnövelés, szálkásítás, fogyás ?
Az első az tragédia! A napon van a három legnagyobb izomcsoport (comb, hát, mell) B napon meg az apróságok. Nagyon aránytalanul van így felosztva.
A második már jobb, mert arányosabb!
Szerintem legjobb felosztás;
A nap: Törzs (Hát, mell, váll)
B nap: Végtagok (Láb, kar)
Hétfő: A
Szerda: B
Péntek: A
Hétfő: B
Szerda: A
Péntek: B
...és így tovább
A nap;
Bemelegítés: 5-10 perc evezőgép
1. 5 sorozat: Felhúzás
2. 4 sorozat: Húzódzkodás
3. 4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal
4. 4 sorozat: Fekvenyomás
5. 3 sorozat: Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal
6. 3 sorozat: Tárogatás
7. 3 sorozat: Oldalamelés
8. 3 sorozat: Döntött törzsű oldalamelés
9. 3 sorozat: Hasprés
Nyújtás
B nap;
Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés
1. 5 sorozat: Guggolás
2. 4 sorozat: Lábtológép
3. 4 sorozat: Kitörés
4. 4 sorozat: Merev lábas felhúzás
5. 4 sorozat: Álló vádligépezés
6. 3 sorozat: Ülő vádligépezés
7. 3 sorozat: Tolódzkodás feltámasztott lábbal
8. 3 sorozat: Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal
9. 3 sorozat: Hasprés
Nyújtás
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!