Ma lenne láb-bicepsz edzésem,7 napja hogy edzettem őket, de sajnos ma nem tudok menni konditerembe mert nem érek rá. Többi lent?

és úgy lehetne hogy ma itthon leedzem a bicepszem, mert van itthon egypár eszközöm. és akkor holnap Láb, és szombaton mell-tricepsz?

és a sima bicepsz edzés után vissza kell tölteni gyors ch-val és fehérjével? vagy elég csak kajálni utánna csirkemellet és rizst?

ilyen lenne a bicepsz edzés:

állva egyenes rúddal 3x8-12, ülve egykezesekkel 3x8-12, kalapács bicepsz 3x8-12