Hogyan lehetne még hatékonyabb a fegyencedzés, hogyha a konditermet nem engedhetem meg magamnak?

Sajnos 1 hónapja nem tudok konditerembe járni anyagi okok miatt és ráadásul a bérlet és a napijegy is egyre drágább, tehát arra gondoltam, hogy bevált edzésterv alapján elkezdeném a fegyencedzést.

Az edzésterv itt található: [link]

Most kezdem a második hetet a leírtak alapján, meglepő, hogy a konditermi gépek után ilyen egyszerű gyakorlatok ekkora erőkifejtést igényelnek, de tetszik és érezhetően javult az állóképességem.

Na már most a fegyencedzés mellett súlyzóval rendelkezem, tehát nincs nagy felszerelésem és az érdekelne, az érdekelne pontosan hogy mit lehetne ebből még kihozni a testépítés érdekében? Hogy alakítsam ki az étrendet? Nem szedek semmilyen tablettát vagy port és nem is szándékozom, ha lehet a természetes dolgokhoz ragaszkodnék. Elsősorban azok véleménye érdekelne, akik szintén alkalmazzák a fegyencedzést magában, vagy konditerem mellett és, hogy mekkora fejlődést lehet észrevenni egy bizonyos idő eltelte után.