Tömegnövelés helyett izomvesztés? Mi a hiba?
190 cm, 64 kiló, 32 éves vagyok. Korábban évekig folytattam súlyzós edzést, ennek 2011-végén lett vége. Fénykoromban 86 kilo voltam, minimális testzsírral. Betegség és fogyás következtében lementem 60 alá. Most roboráló étrenden vagyok. Edzés nélkül, irodai munka és napi 2 óra könnyű mozgás (séta, bevásárlás) mellett napi 330 gramm CH, 90-100 gramm zsír és 120 gramm fehérje (ebből 70 gramm állati eredetű) bevitellel gyarapodott a súlyom átlag heti fél kilót. Napi 5 étkezés, a vacsora este 7-kor, 50 gramm CH, 30 gramm fehérje, valamennyi zsír (tészta, rizs, csirkemell, csirkecomb, zöldség).
64 kilósan kb. 3 hete edzeni kezdtem, de előtte is tornázgattam már. 1 nap edzés, 1 nap pihenő. Maradt a bevitel, a fehérjéhez kicsit hozzáadtam edzés után és az azt követő reggelen. Uzsonna 16:00-kor: 60 gramm CH, 18 gramm zsír, 14 gramm fehérje. Edzés 18:00-kor. Egész testes, alacsony intenzitású, kis súlyokkal történő átmozgató edzés. 3-4 gyakorlat per izomcsoport, 12-18 ismétlésszámmal, hogy szokjam a terhelést. Meg sem izzadtam. Bemelegítéssel az egész nem több, mint 45 perc. Vacsora rögtön edzés után 19:00-kor. 50-55 gramm CH 30-35 gramm fehérje (növényi és állati együtt), valamennyi zsír (tészta, rizs, csirkemell, csirkecomb, zöldség). Edzést követő reggel a reggeli 75 gramm CH, 30 gramm fehérje (tojás vagy csirke).
Gondoltam, legrosszabb esetben megáll a súlygyarapodás. Eleinte még hízogattam, aztán megállt. Reméltem, újraindul, de az elmúlt 6 nap során 1 kilót fogytam. Régóta figyelem a súlyom, minden reggel mérem, minden nap ugyanannyit eszem, iszom, alszom és mozgok, minden nap van székletem. Tehát az 1 kiló valós súlyvesztés, nem víz, nem széklet. Zsírból nem vesztettem. Csak a hasamon van, rögtön látnám, meg ennyi idő alatt nem is lehet 1 kiló zsírt leadni. Félek, izmot vesztettem. Annyi, hogy a hét folyamán folyamatosan rosszul aszom és keveset, ezért nem nagyon megy a regenerálódás.
Hol a hiba? Nem akarok izmot veszteni, továbbra is spontán hízni meg nincs értelme, mert már kezdek zsírosodni.
válasza:Az előbb azt írtad, 80 kéne. Akkor most mi van :) ?
És ha 55 elég, akkor miért fogyok?
válasza:"egy 70kg-os sportoló 15%-os testzsírral 70-10,5=59,5x2=119g szénhidrátot kell hogy elfogyasszon edzés után 2 órán belül. Tehát kb 60 gramm szénhidrát kell az edzés utáni turmixba, és ugyanennyi az edzés utáni első étkezésbe. "
Én az 55 gramm ch után már nem eszek semmit. Ez a vacsora, oszt kész. alvás. Úgy is elég?
válasza::) ezt csak be másoltam írtam is hogy forrás....
Elég lesz! : ): ): )
válasza:Lassítsd le az anyagcserédet. Nyilván ha ennyire vékony vagy full gyors és éget, mint állat mindent mindig.
Ugyan azt a mennyiséget vidd be eggyel kevesebb étkezéssel. Ugyan nem napok, vagy hetek alatt, de lassan befog állni az anyagcseréd és megindul szépen a tömegnövekedés.
Kedves #18!
Minden hozzászólást szívesen veszek és köszönök, de amit írtál az kb. olyan lenne, mintha azért, hogy az autónk lassabban menjen, kicsavarnánk a gyújtógyertyát az egyik hengerből, ahelyett, hogy kicsit visszavennénk a gázt. Pajzsmirigy működést gátló hormont nem ajánlasz? :)
A célom az egészséges tömegnövelés és ezt szeretném megtámogatni megfelelően beosztott étkezéssel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!