Szeretnék egy teljes test edzést kapni tőletek, sorozatszámokkal, pihenőidővel, táplálékkiegészítőkkel?

[link]

Tápkieg: [link]

[link]

[link]

De ha ennyit nem tudsz magadnak összeállítani, akkor először alapismeretek, Sárga Kapszula.

1. Guggolàs

2. Fekvenyomas

3. Dontott torzsu evezés egyenes ruddal

4. Merevlabas felhuzas

5. Vallbol nyomas egyenes ruddal

6. Bicepsz egyenes rúddal àllva

Talàld meg a 10 ismètléses maximumodat.

Csinálj ezzel a sullyal 2x8-at minden gyakorlatbol hetfon majd ennek a 90%-àval szerdán majd a 80%-àval pènteken

A következő héten 2x9

Majd 2x10

Egészen 2x12-ig

Amikor is a kovetkező héten2x8 fog menni de a súlyt emeled mindenhol 10 %-kal

A felvenyomas evezes guggolas esetében menjen bemelegitő 2x8-12 ismétlés attol fuggoen hanyadik heten jarsz. Az elso sorozatot a munkasúly 25%-ával a másodikat pedig az 50%-ával.