Egyszerre lehet négy izomcsoportot edzeni? (lent)

Igen, de akkor vissza kell venni a gyakorlatok és sorozatok számából. Valószínűleg még így is nagyon elhúzódna az edzés, úgyhogy én szuperszettekben dolgoznék, kivéve a felhúzást.

1. Törzs: 4 sorozat Felhúzás

2. Hát/Mell: 4 sorozat Húzódzkodás/Döntött padon nyomás rúddal

3. Hát/Mell: 4 sorozat Döntött törzsű evezés rúddal/Fekvenyomás kézisúlyzókkal

4. Hát/Mell: 3 sorozat Csigás letolás nyújtott karral/Tárogatás döntött padon

5. Tricepsz/Bicepsz: 3 sorozat Tolódzkodás feltámasztott lábbal/Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

6. Tricepsz/Bicepsz: 3 sorozat Fej feletti tricepsznyújtás kézisúlyzóval/Kalapács-bicepsz

7. Alkar: 3 sorozat Csuklóbehúzás/Csuklófeszítés

Mivel ez egy kivételes hét, nyugodtan.

Csináld úgy és annyit, ahogy és amennyi jól esik, nem a karácsonyi időszakban kell rendesen edzeni, hanem az év többi részében.

Mindenképpen dicséretes, hogy nem hagyod ki ezt az időszakot.

Simán, akár 6-ot is. Csak nem 4-5 gyakorlattal, hanem 1-2-vel, 4 izomnál akár 3 is mehet. És 3 max. 4 sorozat, de azt keményen.

Az a lényege a ketté osztott, valamint egész testes edzésnek, hogy egy edzésen nem nyírod bukásig az izmot 12-15 sorozattal, hanem csak kisebb terhelést kap 3-4 sorozattal, de nincs egy hete regenerálódni, mert másnap már kapja is a következő ívet. Így hét végére meglesz a 12-15 sorozat.