Az izom mikor nől? (lent)

kár, hogy csak karra edzettél

:DDD

Akkor nöl ha eleget eszel megfelelõ táplálékból, és eleget pihensz, és igen, paplan alatt nõ az izom :-)

Persze azért edzeni is kell nem babasúlyokkal :-D

Igen, eleget kell enni és akkor fogsz nőlni;)

Az én bicepszem már akkorát nőlt, hogy csodálja már a Pista is, még a tehenei is:D

Az izomzat próbál alkalmazkodni. Mikor edzed a bicepszed az egy pulzust kap mely által a benne tárolt glikogén (szénhidrát) kiürül és a fehérjeszerkezet megsérül. Azért sérül meg mert az edzéssel konkrétan tönkre vágtad. De elég szívós, nem adja fel így azonnal tápanyagot próbál felvenni amit beépíthet az izomzatba hogy ezáltal a következő megmérettetésre már erősebb legyen és bírja a strapát. Ezáltal az izomzat nagyobb lesz mert szüksége van rá. Ha viszont az edzésed mindig ugyan az akkor egy szintfenntartás jön létre, nem lesz nagyobb az izmod mert egyszerűen nincs rá szüksége. Azaz folyamatosan növelned kell a súlyt hogy mindig meglegyen a kihívás. Visszatérve a tápanyagfelvételre, az edzés utáni 1 órába nagyon fontos hogy MINŐSÉGI tápanyagot vigyél be, ami majd beépül az izomzatba. Ezért ajánlatos edzés utánra egy gyors felszívódású fehérjét beszerezni. Ehhez szoktak még szőlőcukrot használni a glikogén feltöltésére (ha veszel szőlőcukrot akkor csak edzés után fogyaszd). Ezzel nem azt mondom hogy edzés után 1 órával már kész is a dolog. Az izomzat regenerálódik, legjobban alvás közben. Szerintem 1 hetet legalább várj főleg ha nem szedsz semmi olyat amivel a regenerádólási időt csökkenthetnéd. Egyél sok minőségi kaját, hanyagold a szar kajákat.