Hogy gyúrjam ki a kockáka?

Lányoknak nem áll túl jól a kockahas, sokkal szexibb ha van egy kis poci! Ráadásul nem is túl egészséges, mert olyan alacsony testzsírszázalék, amely a kockahashoz kell, az már nem jó a nőknek!

Úgyhogy én azt ajánlom, hogy mozogj, sportolj, és táplálkozz egészségesen! Lehet hasra is edzeni, mondjuk haspréssel és lábemeléssel, de a kockák úgyis csak akkor látszanak ha nem fedi őket zsír. Márpedig annyi zsír kell, hogy egészséges és szép legyél!

Heti kettő vagy három hasedzés kell. Három sorozat hasprés és három sorozat lábemelés függeszkedve, mindegyik sorozatból annyi ismétléssel amennyit csak megtudsz csinálni.

Ha van túlsúlyod, akkor pedig aerob edzés és diéta is kell.

Aerob edzés mondjuk a kocogás, futás, biciklizés, elipszis tréner, taposógép stb...

Diéta lényege, hogy minél kevesebb szénhidrátot vigyél be, inkább fehérje alapon táplálkozz!

Fehérjeforrások; sovány húsok (csirkemell, pulykamell, marha, nyúl), halak, tojás, sovány sajtok és túró.

Szénhidrátforrásnak legjobb a rizs és a zab. A burgony még elmegy, de a kenyér, péksütemény, tészta (diéta idején) már nem.

Egyébként ha már úgyis edzenél mondjuk heti háromszor hasra, esetleg letölthetnéd a fegyencedzés című könyvet a netről, és alkalmazhatnád az ott leírtakat. Így legalább az egész testedet megedzenéd. A könyv címétől se ijedj meg, igazából csak marketingfogásból ez a címe, de a leírt gyakorlatok bárki számára megfelelőek.

Sok sikert!