Kérhetnék egy mell centrikus edzéstervet? A mellem levan maradva (mikor kezdtem az edzéseket, mellre semmit sem csináltam, és ez most igencsak látszik. ), lehetőleg gépek nélkül. Köszi.

A mellizmom is gyorsan fejlődik, de még mindig levan maradva a többihez képest, és már nagyon jòlenne felhozni..

Az edzéstervem:

Hétfő: mell

-fekvenyomás 12-12-12

-széles fekvő 12-12-12

-tolòdzkodás (széles) 12-12-12

tárogatás 12-12-12

áthùzás 12-12-12

kedd: hát

-felhùzás 12-12-12

-kétkezes d.t. evezés 12-12-12

t-rudas 12-12-12

egykezes evezés 12-12-12

szerda: láb

-guggolás 15-15-15

-kitörés 12-12-12

-padra lépés 15-15-15

-vádli állva 20-20-20

csütörtök: kar

-kétkezes bicepsz 12-12-12

-koncentrált bicepsz 12-12-12

-váltott karù bicepsz állva 12-12-12

-lòrùgás 12-12-12

-tricepsznyùjtás fejfölött 12-12-12

-tolòdzkodás(szűk) 15-15-15

-szűk fekvő 15-15-15

péntek: váll

-vállbòl nyomás 12-12-12

-oldalemelés 12-12-12

-előre emelès 12-12-12

-vállvonogatás 12-12-12

vasárnap: has/kardio

a második mell edzést hova rakjam? Ha jò így a mostani edzèstervem..