Gerincferdüléssel konditerem és úszás? Doki javasolta a kondit

Nézd meg ezt a videót; [link]

Nem pont gerincferdülése van a faszinak, de valami derékbántalma.

Egyértelmű, hogy amelyik gyakorlatnál fájdalmat érzel, azt alapból ki kell hagyni.

Plusz szerintem azokat a gyakorlatokat kellene kihagynod még, ahol függőlegesen terheled a gerincedet. Guggolás helyett menjen lábtológép, felhúzás ne menjen csak törzshajlítás súly nélkül. A vállról nyomás is ülve menjen.

A mellet viszont jól megtudod edzeni, ott főleg feküdni kell, ami nem terheli a gerincedet.

Különben neked kezdőként nem osztott edzés kellene, hanem heti három teljes testes edzés, mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken. A többi napon mehet az úszás.

Én a következőket csinálnám;

Bemelegítés

1. Has: 3xamennyi megy Hasprés

2. Törzs: 3xamennyi megy Törzshajlítás

3. Comb: 3x10 Lábtológépezés

4. Hát: 3xamennyi megy Húzódzkodás (ha egyáltalán nem megy, akkor 3x10 Lehúzás csigán mellkashoz széles fogással)

5. Mell: 3x10 Fekvenyomás

6. Váll: 3x10 Oldalemelés ülve

7. Tricepsz: 3x10 Szűknyomás

8. Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás ülve egykezes súlyzókkal

9. Vádli: Vádlizás lábtológépen

Nyújtás