Valaki mondana nekem való edzéstervet? Saját testsúlyos is lehet.

Saját testsúlyos edzés kapcsán olvasd el Paul "Coach" Wade Fegyencedzés című könyvét, amely a netről is letölthető.

A benne foglaltakat alkalmazd értelemszerűen.

A táplálkozásról csak annyit, hogy figyelj a fehérje és szénhidrátbevitelre, minden étkezésedben legyen meg mindkettő. Vagyis két kakaós csiga reggelire nagyon nem jó.

Legjobb fehérje források a húsok (főleg; csirkemell, pulykamell, nyúlhús, marha), a halak, a tojás, a sovány túró és sajt.

Legjobb szénhidrátforrás a rizs és a zab, ha nem vagy hízékony a burgonya is mehet. A kenyeret, péksüteményt, tésztát kerülni kell, ahogy minden cukros vackot is; mint az üdítők, édességek stb.

Egyél sok zöldséget és egy kevés gyümölcsöt.

Nagyjából ennyi.

Ha akarsz vehetsz vitamint és tejsavófehérjét is!