Valaki mondana egy saját testsúlyos edzéstervet?

Súlyzók nélkül legjobb a fegyencedzés című könyvben leírt edzésrendszer. Vedd meg könyvben vagy töltsd le torrentoldalról. Amúgy kb egy ilyen edzés kellene:

Csinálnék egy A és egy B napot és lenne 2 A és két B edzésem. Tehát Hétfő: húzódzkodás, tolódzkodás két szék között, fekvőtámasz szélesen és szűken, fekvőtámasz kézállásban (és ha van még súlyzó, akkor oldalemelés+ mehet egy bicepszgyakorlat.)

Kedd: láb-has: guggolás (egylábas is mehet), kitörés, egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés.

Csütörtök=hétfő, péntek=kedd

De persze sokféleképpen el lehet osztani.

Lehet, hogy tud, én sem vagyok fegyences és mégis megy az egylábas guggolás nagyokos!

De meg lehet kapaszkodni közben egy székben is és úgyis lehet végezni, akinek nem megy. Qrva könnyű kritizálni, de semmi segítőkész választ nem kapott tőled.