Heti 5 nap edzésbe hogy lenne ésszerű szétosztani az izom csoportokat?

mindig nagy izomcsoportokkal kezd a hetet:D

1,láb

2,mell

3,hát

4,triceps,biceps

5,váll,csuklya

4-5 napon lévő izomcsoportokat lehet variálni:d

a többit majd mások most nincs energiám leírni :D

1 vagyok :D a lényeg minden izomcsoportra 3 gyakorlat 3*10.

De ne feledd el változtatni a sorozatokat gyakorlatokat ismétléseket és e között a pihenő időket se a folyamatos fejlődés érdekében:D

Alapvetően:

Láb, mell, hát, kar külön. A vállhoz és a mellhez rakd be a csuklyát, a hasat, az alkart, a vádlit. Hiszen egy 20 perces, 10 sorozatos vállazás nem fogja kimeríteni a glikogén raktárokat eléggé.

Van még egy olyan lehetőség is, hogy szétszeded a lábat combhajlítóra és combfeszítőre.

Ha még arról sincs elképzelésed, hogy milyen gyakorlatokat kellene csinálnod, akkor nem tudom, hogy minek neked az ötnapos edzésterv? Nem vagy te még kezdő ahhoz? De mindegy is, én így osztanám el;

Hétfő: KAR +has

Kedd: LÁB (vádli is)

Szerda: VÁLL +has

Csütörtök: -

Péntek: HÁT +has

Szombat: MELL +vádli

Vasárnap: -

Elméletileg így nem "ütik" egymást.