Hasra hogy szoktatok edzeni?

Hasprès 3*15, lábemelès fekve 3*10, lábemelès függeszkedve 3*8 èn kezdő vagyok de ennyit szoktam ha hasazok. Saját testsúlyos ezdèst vègzek.

Én heti 4x végzek súlyzós edzést izomcsoportokra bontva, de hasazás mindegyik végén van. Nagyon sok változata lehet, így nem lehet megunni :-)Sima hasprés, hasprés oldalra, római padon felülés, ferde padon felülés, fitballon hasprés, fitballal behúzás, lábemelés fitballal, lebegőülés, plank, lábemelés hasprés felváltott lábbal (ez nagyon jó, de kemény :-) ) Általában én 3 típust szoktam csinálni 3 sorozatban, az ismétlésszám változó 30-60 között.