Láb edzés otthon?
Van két 15-15 kg-os kézi súlyzóm. Hány sorozat legyen és mikből amiket otthon is tudok csinálni? És azokat hogy tudom edzésről edzésre cserélgetni? Vagy csak a sorrenden változtassak majd? Melyik gyakorlatból kell magas ismétlésszám melyikből kevés? Ti hány kilóval csináljtok melyik gyakorlatokat?
vágom h amennyivel 8-10 ismétlés megy, de nem akarok se túl nagy se túl kicsi súllyal tökölni.
válasza:Ha vágod, hogy 8-12 ismétlés kell, akkor mi a kérdés? Az lesz a jó súly, nem lesz túl nagy sem és túl kicsi sem.
Kezdőknek 2 hónapig heti 3 napos teljes testes edzés kell. Minden izomcsoportra 1-1 gyakorlat: pl fekvenyomás egykezesekkel, egykezes evezés, vállból nyomás, hátsó támaszos tolódzkodás, bicepsz állva (beforgatós), guggolás, egylábas vádli állva.
De találsz sok gyakorlatot és tervet is a bodybuilder.hu oldalon.
válasza:az átmozgató már megvolt.
az a baj h kis súllyal (nem tudom mi számít kicsinek) 20 kilóval megy 10-12 kitörés de 30 kilóval is meg tudom csinálni, de akkor már nem hátra lépve hanem támadó állásban maradva guggolok be. nem tudom hogy akkor szabályosan csinálom e vagy mi.
lábra (combhajlító és combfeszítő) hány sorozat kell? tudok egyáltalán annyi sorozatot összekaparni itthon hogy még tudjak minden héten új gyakorlatot betenni hogy változatos legyen?
válasza:Nem kell minden héten új gyakorlat. Leírtam kb mik vannak, sajnos gépek nélkül nem tudsz sokfélét végezni.
Lábra elég guggolás, kitörés, teszel még be sissy vagy bolgár guggolást. A hátsó részre merevlábas felhúzás. Mindenből 3-4 sorozat. Guggolásból mehet több is. Szabályos legyen és így tudj megcsinálni 10-12 ismétlést. De mehet 15 is, lábra jók a magasabb ismétlésszámok is. Ezt is variálhatod.
válasza:Montez, pár nappal ezelőtt kérdeztem a merevlábú felhúzást...ez inkább lábat vagy a hátat erősíti?
Van a román stílusú, szal melykiket cináljam, ha a láb a cél?
válasza:Mindkét felhúzás (román és a merevlábas) is nagyszerűen edzi a farizmot és a combhajlítókat. Mindkettő érdemes bevetni, néha ezt, néha meg a másikat.
Mindkettő megy a derékmerevítő izmokra is, ezt nem tudod kiiktatni. Tehát az alsó hátizmokat is edzi.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!