Alváson kívül h regenerálódhat gyorsabban az izom?

Próbáld ki, szánj rá időt, neked hogy jobb. A heti 1x keményen, 3-4 gyak- 3-4 sorozattal sokkolni az izmot, csak egy fajta edzésmódszer a sok közül.

Heti 3-4 edzés úgy, hogy mindenre egy gyakorlatot csinálsz, 3-4 sorozattal (alias egész testes edzés). Nekem meglepően sokat hozott tömegben.

Heti 4 edzés úgy, hogy első nap nyomó, második húzó, harmadik nyomó, negyedik megint húzó gyakorlatok. Ilyenkor is csak kb. 2 gyakorlatot csinálsz, 3 sorozattal 1 izomra. Akkor bírni fogja a heti 2 edzést bőven.

Heti 3 edzés, minden izomra 3 gyakorlat, de a 3 alap gyakorlatot (fekvenyomás, guggolás, felhúzás) mindig más napon csinálod. Pl. első nap fekvenyomás, láb, második felhúzás mell, harmadik guggolás hát. Ezen alap mellé csatolod a többi kisebb izmot. Erőben sokat dobott.

Próbálgasd ahogy neked jó, időd mint a tenger, nem versenyre készülsz. :) Lényeg hogy kisebb izmokra egy héten összesen meglegyen 10-12 sorozat, nagyobbakra 12-15 sorozat.