Otthon hogyan milyen gyakorlatokkal tudok mellre edzeni?

Fekvőtámasz, tolódzkodás.

Súlyzóval: fekvenyomás(egykezessel is), tárogatás, áthúzás.

De ugye nem csak mellre akarsz edzeni?

Ha otthon tudsz csak edzeni, nincs rudad meg súlyod, kezd el a fegyenc edzést. Aztán ha megtetszik, később elmehetsz terembe nagy súlyokkal bajlódni.

Amúgy ha van otthon egy állítható fekvenyomó pad, egy rúd, egy pár 1 kezes rúd, húzódszkodásra, tolódszkodásra alkalmas hely, meg valami ahonnan leveszed guggolásokhoz a megpakolt rudat, meg 60-80 kiló súlyod, szépen lehet fejlődni.

Én terembe járok, általába minden nap 1 gépes, izolált gyakorlatot végzek az aznap edzett izmokra, nem hiszem hogy kifejezetten ettől fejlődne bárki is.

Alap gyakorlatokkal is lehet fejlődni, sőt ajánlott azokra alapozni az edzést (nyomások fekve, döntött padon, mellről, nyak mögül, rúddal, kézi súlyzóval, karhajlítások ülve, állva, tricepsz nyújtások ülve, állva, guggolások, kitörés, felhúzás, húzódszkodások, evezések, tolódszkodás), nem a koncentrált bicepsztől, oldalemeléstől, csigás kereszttől, lábhajlítástól jön a tömeg.