Saját testsúlyos gyakorlatokkal hogyan tudom az izomcsoportokat edzeni? Hát, has, váll, láb, kar, vádli, csuklya stb?

Vagy legyél egy kicsit kreatív, gondolkozz el, hogy melyik izom mire is való, és hogy súlyzós edzésnél hogyan lehet őket edzeni, aztán hogy hogyan lehetne ezeket súlyok nélkül reprodukálni. Alapgyakorlatok: mell-fekvőtámasz, has:felülés, arccal lefelé hídtartás, ugyanebben a pózban csípőfeltolás, lábemelés, váll-kézenállásos tolóczkodás, csuklya-ugyanez, kar/bicepsz: húzóczkodás (közeli kezekkel), tricepsz-"tricep dips", fordított fekvőtámasz (kerettel hajtható végre), hát-húzóczkodás (szélesen fogva a rudat), illetve ha meg tudsz fogni valamit úgy, hogy a két kezeddel tartod magad, miközben a lábad lelóg és így tudod magad felfelé tologatni, az is jó mind hátra, mind bicepszre, még mellre is egy kicsit. Láb: guggolás, kitörés, vádli: lábujjra állogatás.

Egyébként tényleg olvasd el azt a könyvet, ha komolyabban bele akarsz menni.

Vagy legyél egy kicsit kreatív, gondolkozz el, hogy melyik izom mire is való, és hogy súlyzós edzésnél hogyan lehet őket edzeni, aztán hogy hogyan lehetne ezeket súlyok nélkül reprodukálni. Alapgyakorlatok: mell-fekvőtámasz, has:felülés, arccal lefelé hídtartás, ugyanebben a pózban csípőfeltolás, lábemelés, váll-kézenállásos tolóczkodás, csuklya-ugyanez, kar/bicepsz: húzóczkodás (közeli kezekkel), tricepsz-"tricep dips", fordított fekvőtámasz (kerettel hajtható végre), hát-húzóczkodás (szélesen fogva a rudat), illetve ha meg tudsz fogni valamit úgy, hogy a két kezeddel tartod magad, miközben a lábad lelóg és így tudod magad felfelé tologatni, az is jó mind hátra, mind bicepszre, még mellre is egy kicsit. Láb: guggolás, kitörés, vádli: lábujjra állogatás.

Egyébként tényleg olvasd el azt a könyvet, ha komolyabban bele akarsz menni.