HÉTFŐ - bicepsz KEDD - hát SZERDA - mell, tricepsz CSÜTÖRTÖK - váll, vádli PÉNTEK csuklya SZOMBAT láb HÉTFŐ mell, tricepsz KEDD váll-vádli SZERDA bicepsz CSÜTÖRTÖK hát PÉNTEK láb SZOMBAT csuklya?

Egyetértek Takumival. Minek így elaprózni? Bicepszre sem kell külön nap, nem hogy egy csuklyára, ami egy gyakorlat.

Legyen 4 nap edzés, ennyi bőven elég: mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát, pl, de sokféle elosztás van még.

Ha most kezded, akkor marhára nem jó így, hanem:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell: 

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben: 

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni. 

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél: 

[link]

[link]

nem piszkálódok, tényleg nem tudom mi az a csuklya

egyébként a fejedben mi van? mert csak ostoba lányokat fogsz a külsőddel, kell valami intelligencia is ám